相手の機嫌が、自分の一日の天気になっていないか

身近な人が不機嫌だと、自分のせいだと思ってしまう。これは優しさではなく境界の問題です。相手の感情を、自分の責任として引き受けている状態です。

家族が不機嫌だと、一日中落ち着かない。上司の様子で、その日の調子が決まる。

これを「気が利く」と考えている人がいます。実際には、境界の問題です。

そして、これは優しさの量とは関係ありません。優しい人でも境界がある人はいますし、その逆もあります。

相手の感情を、引き受けている

何が起きているか。

相手の感情を、自分の責任として引き受けています。だから、相手が不機嫌だと「自分が何かしたのでは」と考える。そして、機嫌を直そうとして動く。

ただ、相手の感情は、相手のものです。原因が自分にあることもありますが、たいていは関係のない要因です。

実際、不機嫌の原因は睡眠、体調、別の場所での出来事であることがほとんどです。目の前にいる人とは関係がありません。

分けるところから始める

対処は、感じないようにすることではありません。分けることです。

気分が沈んだとき、「これは自分の理由か、誰かの影響か」を一度だけ考えてみる。

自分の理由が思い当たらないなら、たいてい受け取ったものです。そして、受け取ったものだと分かるだけで、距離が取れます。

確かめる方法があります。その場を離れて15分過ごしてみる。気分が戻るなら、受け取っていたということです。

機嫌を取りにいかない

もう1つ、行動の側で変えられることがあります。

相手が不機嫌なとき、機嫌を直そうとして動く。よくある反応ですが、これには副作用があります。

不機嫌でいれば、こちらが動くという学習が起きます。悪意がなくても、そういう関係が固定されます。

何もしないでいる。これが、いちばん難しくて、いちばん効きます。

ただし、冷たくする必要はありません。ふだんどおりに過ごすだけ。機嫌を取りにいかないことと、無視することは別です。

預ける先を、1人にしない

構造の話も1つ。

気持ちを預けられる相手が1人しかいないと、その人の状態が、そのまま自分の状態になります。

ほかにも話せる相手を持っておくと、負荷が分散します。これは相手のためでもあります。1人にすべてを受け止めさせると、その人が先に消耗します。

目安として、話せる相手が3人。同じ話をする必要はありません。仕事の話、生活の話、何でもない話。相手が分かれているだけで、負荷が下がります。

ひとりの時間を、少しずつ

最後に。情緒が相手に預かっている人は、ひとりの時間も苦手なことが多い。

週に1回、予定を入れずに過ごす時間を作ってみてください。最初は落ち着かなくて当然です。数回やるうちに、慣れてきます。

まとめ

• 相手の感情を、自分の責任として引き受けている状態
• 不機嫌の原因は、睡眠・体調・別の場所での出来事がほとんど
• 「これは自分の理由か、誰かの影響か」を一度だけ考える
• その場を15分離れて、気分が戻るかで確かめられる
• 機嫌を取りにいかない。ただし、冷たくする必要はない
• 話せる相手を3人。1人に集めると、その人が先に消耗する

ひとりでいられると、関係を必要からではなく、良さから選べるようになります。自分の状態は、自立性診断で確認できます。