よく眠れた感じがするのに、翌日に残る。お酒と睡眠の関係

眠れているつもりで、回復していないことがあります。寝酒を2週間やめて、朝の感じを比べる話です。

寝る前に飲むと、寝つきが良くなる。これは、そのとおりです。

ただ、そのあとに起きることがあります。

しかも、この影響は寝つきの良さと引き換えに起きます。だから、本人の実感とは逆になります。

後半が、浅くなる

飲酒は寝つきを助ける一方で、睡眠の後半を浅くすることが知られています。

その結果、眠っている時間は同じでも、回復が足りない状態になります。

そして、本人には気づきにくい。寝つきが良いので、よく眠れたように感じます。

起きているのは、こういうことです。

• 寝つきは速くなる。ここは実感どおりです。
• 後半が浅くなる。明け方に目が覚めやすくなります。
• 利尿作用で、夜中に起きる。回数が増えます。
• いびきが出やすくなる。のどの筋肉がゆるむためとされています。

夜中に目が覚めるなら

分かりやすいサインを1つ。

飲んだ日に、明け方に目が覚める。これは、後半が浅くなっているサインのひとつとされています。

ほかにも、トイレで起きる回数が増える、朝に口が渇いているなど。

2週間、やめて比べる

確かめる方法です。

寝酒を2週間だけやめて、朝の感じを比べる。

最初の数日は、寝つきが悪くなります。ここで戻さないでください。1週間ほどで落ち着きます。

比べるときは、朝の感じを3つだけ記録すると分かりやすい。起きた時間、目覚めのすっきり感（5段階でよい）、午前中の眠気。数字にすると、慣れの影響を受けません。

飲む時間を、前にずらす

やめない場合の方法も。

寝る3時間前までにする。時間が空くと、影響が小さくなります。

そして、量を減らすほうが、時間より効きます。両方できるなら、両方。

ほかにも、影響を小さくする方法があります。

• 同量の水を一緒に飲む。脱水と、夜中の口の渇きが減ります。
• 食事と一緒にする。空腹時より、吸収がゆるやかになります。
• 寝る直前の一杯をやめる。いちばん影響が大きいのは、この一杯です。

翌日に残るのは、合っていない合図

もう1つの指標を。

翌日に体調や予定へ影響が出ているなら、量が体に合っていません。

これは、体質の問題でもあり、量の問題でもあります。どちらにしても、減らす理由になります。

そして、翌日に残る量は、年齢とともに変わります。同じ量で平気だったのに残るようになった、というのは自然なことです。量のほうを合わせ直してください。

眠れないから飲む、が続くなら

最後に。

眠るために飲む状態が続いているなら、睡眠のほうを相談してください。

眠れない原因には、対処できるものがあります。飲酒で対処し続けると、量が増えやすくなります。

まとめ

• 寝つきは良くなるが、睡眠の後半は浅くなる
• 本人の実感とは逆に出るので、気づきにくい
• 寝酒を2週間やめて、起床時間・すっきり感・午前の眠気を比べる
• やめない場合は、寝る3時間前まで／量を減らす／水を一緒に飲む
• 眠るために飲む状態が続くなら、睡眠のほうを相談する

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