量ではなく、仕事とお金と健康に影響が出ているかで見る

基準は人によって違います。ただ、仕事・お金・健康・人間関係のどれかに影響が出ているなら、それだけで相談する理由になります。

「これくらいなら普通」。この判断が、いちばん難しい。

量の基準は、人によって違うからです。

だから、量で線を引こうとすると、いつまでも結論が出ません。見る場所を変えたほうが早い。

比べても、分からない

周りと比べると、たいてい安心できる材料が見つかります。

もっと多い人がいる。もっとひどい人がいる。これは事実ですが、自分の状態の判断材料にはなりません。

そして、比べる相手も、同じように誰かと比べています。

それに、比べる相手は自分で選んでいます。安心できる相手が、自然と目に入るようになります。

確かなのは、影響のほう

代わりに見るのは、これです。

• 仕事や家事。遅刻、欠勤、集中できない、締切に間に合わない。
• お金。予定外の支出、借入、支払いの遅れ。
• 健康。睡眠、体調、通院。
• 人間関係。指摘された、約束を破った、関係が変わった。

どれかが出ているなら、それだけで相談する理由としては十分です。

このリストの良いところは、本人以外にも見えることです。量は隠せますが、遅刻や支払いの遅れは形になって残ります。

影響は、少しずつ出る

気づきにくい理由も書いておきます。

影響は、ある日突然出るのではありません。少しずつなので、慣れてしまいます。

そして、「そのくらいは前からだった」と記憶が調整されます。だから、書いて残すことに意味があります。

そして、基準そのものも動きます。以前なら「まずい」と思った状態が、いつのまにか普通になっている。記録は、その調整を止めるためのものです。

半年前と、比べる

具体的な方法を1つ。

半年前の自分と比べてみる。量、回数、使っているお金、寝ている時間。

増えているなら、それがいちばんの情報です。いまの絶対量より、変化のほうが重要です。

比べる項目は、この4つで足ります。

• 1回あたりの量。
• 週に何日か。
• 使っている金額。
• それに使っている時間。

お金の問題は、別の窓口もある

実務的な話を。

借金が絡んでいる場合、消費生活センターや法テラスも相談先になります。

そして、お金の問題を先に整理すると、本体のほうにも取り組みやすくなります。片方だけでは、たいてい止まりません。

影響が出ていなくても

最後に。

まだ影響が出ていないなら、それはいちばん良いタイミングです。

早い段階で相談すると、選べる方法が多い。「深刻になってから」を待つ必要はありません。

まとめ

• 量の基準は人によって違うので、量では線が引けない
• 比べる相手は、安心できる相手が自然と選ばれてしまう
• 仕事・お金・健康・人間関係のどれかに影響が出ていれば、十分な理由
• 影響は少しずつ出るうえ、記憶のほうが調整される
• 半年前と、量・日数・金額・時間の4つを比べる
• まだ影響が出ていないなら、それがいちばん良いタイミング

状態の整理は、依存症診断で行えます。