自分にだけ厳しい人へ。責める量と、改善の量は比例しない

友人には言わない言葉を、自分には言ってしまう。この非対称が改善を早めているのか、遅らせているのかを整理しました。甘やかしではなく、判断を正確に戻すための話です。

同じ失敗をした友人には「そんなこともあるよ」と言えるのに、自分には「またやった、要領が悪い」と言う。この非対称は、かなり多くの人に見られます。

厳しさが結果を作っている、という前提

この状態の人はたいてい、厳しさが自分を支えていると感じています。甘くしたら落ちる、と。

ところが、実際に起きていることを分解すると違います。責めている時間のあいだ、対策は進んでいません。しかも責めるほど気力が減るので、次の一手が遅れます。

厳しさが結果を作っているのではなく、厳しさがあっても結果を出している、というのが正確なところです。

「甘やかす」とは違う

自分に優しくする、と聞くと、基準を下げる話に聞こえます。けれどそうではありません。

起きた事実は変えずに、そこに人格の評価を足さないだけのことです。「対応が漏れた」で止めて、「自分はダメだ」まで行かない。基準はそのままで、余計な負荷だけを外します。

実際にやること：友人に言う言葉を、自分に言う

いちばん使いやすい方法です。同じ状況の友人に何と言うかを書き出して、それをそのまま自分に言う。

奇妙に感じますが、これは判断を正確に戻す作業です。他人に対する評価のほうが、たいてい事実に近い。自分に対してだけ、極端に厳しい基準を適用しているのが実態です。

疲れているときの自己評価は、事実ではない

判断力が落ちているとき、人は自分を実際より低く見積もります。これは気分の問題ではなく、処理の仕方の問題です。

だから、疲れている日に出した自己評価は、いったん保留すると決めておくと役に立ちます。夜に書いた反省文を、朝に読み返すと違って見えるのはこのためです。

反省は5分で切り上げる

振り返り自体は必要です。問題は長さで、長くなるほど内容が対策から人格に移っていきます。

• 5分だけ振り返る。時間を区切ると、事実の範囲で終わります。
• 「次にやること」を1行書く。書けたら、その日はもう考えない。
• 書けないなら、休む。書けないのは怠慢ではなく、余力が足りていない信号です。

長く続くときは、専門家に

自分を責める気持ちが強く、気分の落ち込みや不眠、食欲の低下が2週間以上続いている場合は、考え方の工夫で解こうとしないでください。

産業医、かかりつけ医、自治体の相談窓口。相談することは、手を抜くことではありません。

まとめ

• 責めている時間のあいだ、対策は進んでいない
• 厳しさが結果を作っているのではなく、あっても結果を出している
• 優しくすることは、基準を下げることではない
• 友人に言う言葉を自分に言うのは、判断を正確に戻す作業
• 疲れている日の自己評価は、いったん保留する
• 反省は5分。書けないなら休む
• 落ち込みが2週間以上続くときは専門家に相談する